Οι επιστήμονες επανειλημμένα έχουν αποδείξει πως στο να έχουμε σωστό βάρος συμβάλουν οι σωστές δόσεις ύπνου. Εκτός από την σωστή δόση πρέπει να είναι σωστές και οι ώρες που ξαπλώνουμε να κοιμηθούμε και οι ώρες που ξυπνάμε. Μέσα από μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες, με τη βοήθεια 300 γυναικών, παρατηρήθηκε πως όσες από τις γυναίκες είχαν συγκεκριμένο ωράριο ύπνου, είχαν και το πιο σωστό βάρος.
Η έρευνα είχε δημοσιευτεί στο περιοδικό American Journal of Health Promotion. Η συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα που ξαπλώνουμε για ύπνο και ειδικότερα η ώρα του εγερτηρίου, είναι πολύ σημαντικοί παράγοντες για υγιές βάρος. Είναι αδύνατον να συντηρήσουμε το βάρος μας σε φυσιολογικά πλαίσια όταν κοιμόμαστε αργά και ξυπνάμε αργά. Στην αύξηση λίπους στο σώμα μας συμβάλει επίσης και ο ύπνος που διαρκεί λιγότερο από 6,5 ώρες ή περισσότερο από 8,5 ώρες.
Ο οργανισμός μας έχει ένα έμφυτο βιολογικό ρολόι και όταν το αποσυντονίζουμε το με κυλιόμενο ωράριο ύπνου, επηρεάζουμε την φυσιολογία μας. Η ποιότητα του ύπνου επίσης παίζει σημαντικό ρόλο. Την ποιότητα ύπνου μπορούμε να βελτιώσουμε, διαμορφώνοντας το υπνοδωμάτιο κατάλληλα, δίνοντας έμφαση στην θερμοκρασία δωματίου, ησυχία και έλλειψη φωτισμού.
Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου. Η υγιεινή του ύπνου είναι όρος που υποδηλώνει την συγκεκριμένη ώρα και διάρκεια ύπνου. Η καλύτερη ώρα για να κοιμηθούμε είναι η ώρα που νιώθουμε την κούραση, εξάντληση και ως εκ τούτου δεν θα στριφογυρνάμε για να μας πάρει ο ύπνος. Σε περίπτωση που θέλουμε να αλλάξουμε την ώρα που πάμε για ύπνο, καλό είναι να το κάνουμε σταδιακά, αλλάζοντάς την κατά 15 λεπτά κάθε φορά. Εκτός από αυτό δεν πρέπει να κοιμόμαστε πολύ. Αν μας λείπει ο ύπνος, καλύτερα να κοιμηθούμε 10-30 λεπτά το μεσημέρι, συμπληρώνοντας έτσι τον νυχτερινό ύπνο.
